Sigurno ste se bezbroj puta susreli sa stresnim situacijama, pri čemu je potpuno prirodno da se jave problemi sa spavanjem. Ovaj mehanizam je vrsta upozorenja koji spada u osnovne ljudske instinkte, te ih ne bi trebalo zanemariti. Kada smo pod stresom, mozak veruje da postoji ˝opasnost iza ugla˝ i to je razlog zašto je vrlo teško ostati miran i zaspati.
Razlog zašto su stres i spavanje tako usko povezani je u tome što naš mozak radi prekovremeno i noću, a kada smo pod stresom, to ga čini nezaustavljivim i gotovo je nemoguće da zatvorimo oči. Ako ste ipak konačno zaspali, postoji puno veća mogućnost da se lakše probudite jer ste puno osetljiviji na svetlo i zvukove oko nas nego što je uobičajeno.
Stres i nesanica imaju magnetsku privlačnost
Između stresa i problema sa spavanjem deluju privlačne sile gotovo kao između komadića metala i magneta. Upravo zato što je stres najčešći uzrok vaših nesanica, vaše telo reaguje pod psihičkim opterećenjem. S druge strane, nedostatak sna vodi nas do stanja stresa, jer naš mozak ne prima dovoljnu količinu sna koja mu je neophodna za obnovu i oporavak. Nedostatak sna i stres u poslednjih nekoliko godina postaju svakodnevica sa kojim se suočava sve veći broj ljudi i upravo zato postoji veliko interesovanje kako se suočiti sa njim, rešiti problem i podići kvalitet života na viši nivo.
U nastavku pronađite nekoliko korisnih saveta:
• Stvorite od spavanja pozitivno iskustvo kreiranjem prijatnog okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Ljudi sa poremećajem spavanja izazvanog stresom ponekad mogu imati osećaj neprijatnosti prilikom ulaska u svoju spavaću sobu. Kako vam dolaze negativne emocije na bolne noći bez sna, osećate grč u želucu i počinjete teško disati. Kada ne možete da zaspite, trebali biste ustati iz kreveta i prošetati stanom tako da prostor za spavanje ne ostane povezan sa negativnim iskustvom. Potrudite se da spavaća soba ostane vaša oaza mira.
• Pokušajte sa opuštajućim vežbama disanja. Mogu biti koristan alat za smanjenje stresa i problema sa spavanjem jer pomažu da opustite svoje telo i mozak. Duboko disanje je zapravo prirodno telesno sredstvo za opuštanje od stresa.
• Isprobajte teški jorgan sa punjenjem od staklenih perlica. Teški jorgan deluje poput toplog zagrljaja i pomaže ljudima da poboljšaju san. On svojom velikom težinom stvara pritisak na telo koji pokreće puno pozitivnih efekata koji mogu doprineti boljem kvalitetu spavanja i pomoći će vam da se probudite odmorniji. Više o ovom jorganu pročitajte ovde.
• Oslobodite iz svog uma sve misli i brige koje za vas uzrokuju stres. Zapišite ih na komad papira, a zatim taj papir bacite daleko. ˝Teške misli˝ tada će lakše nestati iz vašeg uma, što vam olakšava da se opustite.
• Uhvatite se u koštac sa uzrokom vašeg stresa i verbalizujte ga. Jednostavno podelite svoje brige sa nekom dragom, bliskom osobom. Ponekad je samo to dovoljno da osetite prilično olakšanje.
• Paradoksalno, ali što se više trudite da zaspite, time to postaje nedostižnije. Vrtite se u krug. Ono što je tada najbitnije jeste da pokušate da se suzdržite od naglašavanja svog problema sa spavanjem i opterećivanja time.
• Razmotrite mogućnost uvođenja promena u svoj život. Započnite sa vežbanjem, tj. nekom fizičkom aktivnošću koja vam najviše odgovara ili uvedite promene u svoju ishranu.
• Miris lavande umiruje telo i olakšava nam da opušteno utonemo u san. Možda je dobra ideja da ubacite mirisni štapić lavande u vašu spavaću sobu?
• Ako se vaše poteškoće ne reše kroz duži vremenski period, svakako potražite stručnu pomoć.
Izvori:
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/stress-and-insomnia
http://www.huffingtonpost.com/2014/09/17/stress-and-sleep_n_5824506.html
