Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Besplatna dostava za online kupovine u vrednosti od 25.000 rsd ili više.

CYBER MONDAY - kupujte uz odlične uštede!
Žena drema na kauču

Koliko je zapravo korisno popodnevno spavanje?

Datum:

Kategorija: Saveti o spavanju

Spavanje je ključno za našu dobrobit, a već i kad se dogodi da vam nedostaje sna, osećate stres. Verovatno ste već probali (i uspeli) odspavati po danu da biste nadoknadili manjak sna od prošle noći. Ali nisu svi ljudi prirodni "talenti" u ovom sportu. Pre svega, zapitajte se trebate li zaista li odremati. Ako se tokom dana osećate pospano, proverite je li manjak sna uzrokovan stresom ili nekim zdravstvenim stanjem.

Ako se dobro osećate tokom dana, a i kvalitetno ste naspavani, određene funkcije mozga kao što su memorija, sposobnost fokusiranja i kreativnost možete poboljšati. Spavanje po danu takođe je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i upala.


Jeste li popodnevni spavač ili ne?

Ne seda svakome ovakva vrsta (ne)aktivnosti. U stvari, čak 60% populacije odspavaće popodne - preostala manjina neće moći zaspati ili će se buditi omamljeni. Oni padnu u duboki san tokom popodnevnog spavanjca i moraju postaviti alarm da bi se probudili. Buđenjem se osećaju skoro pa mamurni umesto da imaju više energije. Sa druge strane, prirodni "talenti" samo lagano utonu u san. To im omogućuje da se probude odmorni i energični. Oni se sami probude nakon 20 do 30 minuta laganog sna.

Ako niste dnevni spavač, ali želite iskoristiti prednosti za svoj um i telo, možete se naučiti dremati. Ograničite dnevni san na najviše 15 minuta na početku. To će sprečiti mozak i telo da ne ukližu u dublji nivo sna, koji su glavni krivac za osećaj dezorijentisanosti pri buđenju.


Koliko traje ciklus spavanja?

Razumevanje ciklusa spavanja ključno je za kvalitetno dremanje po danu. Jedan ciklus spavanja traje oko 90 minuta, a tokom tog vremena mozak se prolazi kroz pet različitih stadijuma. Postoje dva glavna nivoa sna: spavanje sa brzim pokretima oka (REM) i spavanje bez brzih pokreta oka (NREM).

U prvoj fazi sna mozak počinje usporavati rad i spavate tankim snom. U drugoj fazi vaše pomeranje očiju prestaje i mozak se zaista počinje opuštati. U idealnom slučaju trebate ograničiti dremku na samo prve dve faze. U trećoj fazi upadate u duboki san, gde se moždani talasi počinju usporavati, pripremajući se za najdublji nivo sna. Prilikom dremanja ovo je konačni trenutak za buđenje, osim ako ne želite ceo ciklus spavanja. Četvrta etapa je najdublja faza spavanja, a u petoj se fazi odvija REM san. Oči se kreću okolo, a većina vaših sanjanja događa se za to vreme. Ako se probudite tokom poslednje dve faze spavanja, imaćete neprijatan osećaj dezorijentisanosti.

Nakon petog nivoa ulazite u ciklus mirovanja. Poželjno je završiti ceo ciklus spavanja, ali san od 90 minuta možda se ne uklapa u zauzet dnevni život. Malo ljudi ima takvo slobodno vreme na raspolaganju tokom dana.


Saznajte šta vam odgovara

Dužina idealnog spavanjca varira od osobe do osobe, ali treba biti najduže 20 do 30 minuta. Testirajte da biste pronašli varijantu koja vas čini odmornim. Nemojte zaboraviti i da vam je potrebno prosečno oko 15 minuta da utonete u san.

Dužina vašeg dremanja i nivo sna koji postignete određuje pogodnosti za vaš mozak. 20-minutno napajanje energijom dobro je za agilnost i motoričke sposobnosti. Duži spavanjac će povećati vašu memoriju i kreativnost. Spavanje od 30 do 60 minuta dobro je za veštine odlučivanja, a duži, od 60 do 90 minuta poboljšava sposobnost rešavanja kreativnih problema.


U idealnom slučaju, trebali biste dremati u ranim poslepodnevnim satima. Ako spavate prekasno, to može uzrokovati nestabilnosti redovnog, noćnog sna i uticati na vaše noćne navike spavanja. Ako pokušate dremati prerano tokom dana, vaše tijelo možda neće biti spremno za još spavanja.

Ako se tokom dana osećate pospani ili imate problema sa spavanjem duže vreme, važno je da se posavetujte sa stručnim osobama da biste pronašli rešenje. Dnevna pospanost može biti simptom ozbiljnijih problema, a vaš doktor može napraviti dijagnozu i pružiti pravovremenu medicinsku pomoć. 

Izvori
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping