Uz deljenje kreveta sa partnerom često dolazi i noćna borba sa hrkanjem, uzimanje pokrivača i okretanje jednog od partnera. Neke od opcija su odvojeni kreveti ili insistiranje na tome da vaš partner provede noć na kauču, ali postoje i drugi načini ugađanja koje možete napraviti kako biste se naspavali dok delite krevet.
U ovom blogu za vas smo izdvojili 8 saveta za koje se nadamo da će biti korisni i da će vam pomoći u unapređenju kvaliteta vašeg sna. Ukoliko i vi imate neke super savete, slobodno ih podelite sa nama u komentarima!
1. Kako sprečiti hrkanje
Hrkanje može dosta uticati na loš kvalitet spavanja. Veća je verovatnoća da će muškarac hrkati, a hrkanje se pogoršava sa starenjem. Konzumiranje alkohola pre spavanja takođe ima negativan učinak, kao i spavanje na leđima.
Kako sprečiti hrkanje vašeg partnera:
- Pomerite partnera na stranu. Neke žene pričvršćuju tvrd predmet na spoljašnju stranu gornjeg dela pidžame, tako da ležanje na leđima partneru bude neudobno.
- Okružite se „zidom“ jastuka da biste sprečili da zvuk hrkanja dolazi do vaših ušiju.
- Koristite aplikaciju „white noise" ( beli zvuk) na vašem mobilnom telefonu kako biste neutralizovali hrkanje.
2. Ne slažete se oko idealne sobne temperature
Idealna temperatura spavaće sobe kreće se od 15 do 22 stepena. Međutim, postoje pojedinačne stavke koje mogu biti veliki izazov.
Evo šta je rešenje: kompromis! Ako vaš partner preferira 16 stepeni, a vi 21 stepen, izaberite temperaturu između ove dve. Ako ste zimogrožljivi, obucite deblju pidžamu, a ako vam je uvek vruće, sklonite pokrivač sa strane. Ako imate prostora, možete kupiti veći bračni krevet, tako da osoba kojoj je vruće ne utiče na temperaturu tela druge osobe.
3. Imate različite preferencije kada su u pitanju vrste kreveta
Neki ljudi vole tvrd dušek, a neki mekan. Vaše razlike u tom pogledu imaju lako rešenje. Dušeci sa memorijskom penom su odličan izbor jer se oblikuju usled telesne težine i veličine tela. Takođe, možete uložiti u dva različita kreveta za jednu osobu, pa ih spojiti i napraviti bračni krevet.
4. Vi ste ranoranilac, a vaš partner kasno leže
Svi mi imamo unutrašnji sat koji određuje kada smo spremni da idemo na spavanje noću i kada se budimo ujutru. To je gotovo nemoguće promeniti. Ako vaše i partnerovo telo nisu sinhronizovani, to može biti izazov za oboje. To je takođe slučaj ako jedan partner radi jutarnju smenu, a drugi odlazi kasnije na posao.
Evo šta možete napraviti:
- Partner koji kasno leže noću treba biti tih, da se partner koji rano ustaje ne probudi
- Partner koji rano ustaje treba isto da napravi za onoga koji ustaje kasnije
- Partner koji radi u jutarnjoj smeni ustaje kada se oglasi alarm (umesto da uzastopno pritiska „snooze“)
- Partner koji kasno leže koristi slušalice za slušanje muzike ili gledanje televizije
- Partner koji rano leže koristi masku za oči da mu svetlo ne bi smetalo
5. Sviđa vam se umirujući ton, a vaš partner voli tišinu
Ako jedan partner voli živu atmosferu, a drugom je potrebna tišina da zaspi, evo šta treba napraviti:
- Neka partner koji voli zvuk stavi slušalice
- Dogovorite se da isključite TV nakon 20-30 minuta
- Smanjite zvuk TV-a
- Pustite „beli šum“ i stavite slušalice
6. Pokrivač je uvek na drugoj strani
Vaš partner ne radi to namerno, ali svako veče se dogodi da vi završite bez pokrivača jer ga je vaš partner uzeo. Ako se povlačenje pokrivača događa često, evo saveta:
Nabavite odvojene pokrivače ili uzmite pokrivač veličine 200x220 cm koji i na manjem krevetu takođe može biti rešenje.
7. Jedan partner se okreće celu noć
Svako menja položaj spavanja barem nekoliko puta tokom noći, ali neki ljudi su poprilično nemirni. Oni su takvi jer pokušavaju da nađu najprijatniju poziciju, ali ako zbog toga oboje imate problema sa spavanjem, evo šta možete napraviti:
- Nabavite dva pokrivača tako da manje primetite pokrete partnera
- Koristite jastuke za stvaranje granice između vas
- Razmislite o kupovini većeg kreveta tako da tokom noći imate što manje fizičkog kontakta. Što je veći krevet koji se može smestiti u vašu spavaću sobu, to ćete imati bolji san.
8. Kada je loše deliti krevet sa partnerom?
Partneri imaju pozitivan učinak na spavanje jedno pored drugoga jer služe kao socijalni čuvari vremena. Oni imaju tendenciju da slede obrazac kada je u pitanju vreme ručanja i spavanja, a ti faktori imaju značajan uticaj na naš unutrašnji sat tela. Takođe, obratite pažnju na važnost rutine odlaska na spavanje kada je reč o kvalitetu sna. Biti u zajednici ima tendenciju da se ljudi osećaju sigurnije. To smanjuje hormon stresa i dovodi do manje prekinutog sna.
Međutim, može biti i loših strana deljenja kreveta. Istraživači su otkrili da partneri sinhronizuju svoje faze sna kada spavaju u istom krevetu. To znači da neko sa poremećajem spavanja može imati koristi od deljenja kreveta sa zdravim spavačem, ali za zdravog spavača to može biti nedostatak. Drugim rečima, ako je vaš partner sklon nesanici, a vi niste, deljenje kreveta može biti dobro za njega, a loše za vas.
