Čak se i jutarnji tipovi mogu osećati mrzovoljno i dezorijentisano kada zazvoni alarm. Imate li problem sa buđenjem ujutro? “Loše” jutro može imati negativan uticaj na ostatak vašeg dana i ako se problem nastavi može uticati i na vaše zdravlje. Postoje različite metode koje vam mogu pomoći da rešite problem, metode koje buđenje čine lakšim.
Isprobajte naših 5 saveta za lakše buđenje.
1. Ciklus spavanja i rutine
Pre svega, morate otkriti koliko sna vam je potrebno. Upoznajte svoje telo – nekome je potrebno 7 sati sna, nekima manje, a nekima i više.
Isplanirajte svoje spavanje kako ne biste morali da se budite tokom ciklusa spavanja. Ciklus spavanja obično traje oko devetnaest minuta. U tom periodu prolazite kroz različite faze - od faze slabog sna, do faze čvrstog sna i REM faze u kojoj sanjate. Buđenjem tokom ciklusa spavanja bićete mrzovoljni i zbunjeni, zato zavisno o vašim potrebama spavanja, 6 ili 7,5 sati vam omogućuje 4 do 5 ciklusa spavanja.
Jednom kada otkrijete koliko sna je potrebno vašem telu, možete razviti redovnu dnevnu rutinu. Vaše telo voli rutine, kada nijedan dan nije drugačiji. Odlazak u krevet u isto vreme svake večeri i navijanje alarma u isto vreme svakog dana (čak i vikendima) će se isplatiti.
Možete učiniti još više kako biste ugodili svojoj telesnoj žudnji za rutinom. Započnite s ritualom spavanja sat vremena pre odlaska u krevet, prigušite svetla, isključite električne uređaje, napravite sebu toplu kupku, čitajte, meditirajte ili se bavite drugim aktivnostima u kojima uživate i koje vas opuštaju. Ovo će takođe uticati na vaše buđenje.
2. Buđenje ujutru
Najbolji način buđenja je kada i vaš alarm sledi rutinu. Uključite svog unutrašnjeg autopilota umesto da u to svesno ulažete dodatni napor. Na primer, iskušenje da pritisnete dugme za odlaganje alarma može biti neodoljivo. Oh, još samo par minuta…Ovako izdeljen san je manje efikasan i znak je da ste ranije trebali otići u krevet, ali tih dodatnih par minuta možete iskoristiti kako biste pripremili mozak da je vreme za buđenje.
Ako se borite sami sa sobom kako ne biste pritisnuli dugme za odlaganje, smestite alarm na drugi kraj sobe kako biste morali da ustanete iz kreveta da ga isključite. Jednom kada ustanete, lakše ćete ostati budni i započeti dan. Šta god radili, vodite računa da svakog dana sledite istu rutinu.
3. Pokrenite se i osvežite se
Kao što je spomenuto 2): Pokrenite se čim se probudite. To podstiče vaš mozak i vaše telo. Učinite još više i idite na trčanje, ako je to nešto u čemu uživate, ili radite jogu. Osim što će vas razbuditi, ostaviće fantastičan osećaj tokom celog dana i ne morate se brinuti da li ćete naći vremena za vežbanje.
Tuširanje takođe može biti odličan način razbuđivanja. Bez brige – tuš ne mora biti hladan da bi bio osvežavajuć.
4. Pustite svetlost
Ako se osećate mrzovoljno dok se budite, prvo razmaknite zavese i dignite roletne. Svetlo pomaže vašem mozgu da shvati da je dan započeo tako da može poslati prave signale u vaše telo. Ako napolju nema svetla, uzmite u obzir kupovinu alarmnog sata dizajniranog da stimuliše svetlost. Ovi alarmni satovi postepeno povećavaju svetlost tokom podešenog vremena pre paljenja alarma, oponašajući izlazak sunca.
Pročitajte više o tome kako svetlost utiče na spavanje.
5. Kreirajte savršeno jutro
Zašto započeti dan mučnim poslovima, koji ostavljaju osećaj kao da je život traka za trčanje? Odlučite da će prva stvar koju ćete učiniti biti prijatna. To znatno olakšava buđenje. Može biti meditacija, ukusna šoljica kafe, slušanje najdraže muzike ili nešto drugo. Odaberite aktivnosti u kojima uživate.
Želimo vam prijatan dan!
Izvori
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://www.rd.com/health/wellness/how-to-wake-up-in-morning/
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
