Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Besplatna dostava na JYSK.rs prilikom online kupovine u vrednosti od 25.000 rsd ili više.

Dani online kupovine - Uštede i do 50%
Žena leži u krevetu budna

Zaboravite na buđenja tokom noći

Datum:

Kategorija: Saveti o spavanju

Budite li se tokom noći? Svima se to događa; sasvim je normalno da se svake noći probudite od četiri do šest puta. Buđenja tokom noći ili poteškoće u održavanju sna su sasvim normalna, ali svakako neprijatna. Ipak, ako konstantno imate poteškoća sa održavanjem sna, a kasnije teško ponovo zaspite, možda u pozadini ipak postoji određeni problem.
 

Problemi sa spavanjem i razlozi za buđenje

Spavanje se tokom noći odvija u ciklusima, od dubljeg pa sve do lakšeg sna, kada je veća verovatnoća buđenja. Neki se ljudi bude jer moraju ići na toalet. Ako se budite više od dva puta noću, trebali biste kontrolisati svoje navike unosa tečnosti u organizam pre spavanja. Ograničite količinu pića tokom večeri neposredno pre odlaska u krevet - a ako to ne pomaže, razlog bi mogao biti to što vaše telo pokušava održati ravnotežu vode i elektrolita. Možete pokušati dodati prstohvat soli u vodu koju nameravate piti pre spavanja i videti hoće li to pomoći.

Ako pak pijete alkohol pre spavanja, to može biti još jedan razlog nekvalitetnog sna. Alkohol vas može prilično lako uspavati, ali može i uticati na normalne cikluse spavanja i narušiti REM fazu, kada se odvija i proces sanjanja. Nekvalitetno spavanje u REM fazi učiniće vašu noć nemirnom i poremetiti vaš san.
Stoga, odložite konzumiranje alkohola barem nekoliko sati pre nego što odete u krevet i dajte telu malo vremena da svari alkohol.

 

Krevet, spavaća soba i spoljašnji uticaji

 

Neki se ljudi bude jer im je vruće. Jedno rešenje je, naravno, smanjiti sobnu temperaturu, a 16-18° C je idealno za većinu. Drugi razlog za buđenje mogao bi biti vaš dušek. Ako je previše tvrd, može stvoriti pritisak u bokovima, ramenima i donjem delu leđa. Isprobajte različite dušeke i odaberite onaj koji vam omogućuje vreme da ga isprobate.

Drugi razlog buđenja može biti svetlost sa ulice, elektronskih uređaja i sl. Odredite pravilo kojeg ćete se nastojati držati; poslednji sat pre odlaska u krevet ne koristite mobilni uređaj. "Plavo svetlo" pametnih telefona ili tableta loše utiče na spavanje i održavanje sna. Osim toga, dobro će vam poslužiti i tamne zavese, a sve uređaje koji zrače udaljite od prostora gde spavate.

Buka je, naravno, još jedan razlog za nesanicu. Zvuk automobila usred noći - ili čak cvrkut ptica ujutro - mogao bi vas probuditi. Zvuči li zvučno izolovanje vaše sobe? Moglo bi biti tako jednostavno kao zatvoriti vrata. Inače, pokušajte sa čepićima za vreme spavanja ako ste osetljivi na buku. Za ublažavanje zvukova koji dopiru spolja najbolje je rešenje kvalitetna zvučna izolacija, no ako ste zaista vrlo osetljivi, čepići za uši mogu biti od dodatne pomoći.

 

Kontrolišite nivo stresa

Čini li vas stres sa posla ili neki drugi aspekt vašeg života nemirnim, zbog čega se budite uz nalet adrenalina? Niste jedini. Stres je glavni krivac koji narušava san. Pre svega, trebali biste naučiti kako preuzeti kontrolu nad stresnim mislima. 

Meditacija ili joga mogu biti idealan način opuštanja. Takođe možete pokušati okupirati misli drugim stvarima koje na vas deluju relaksirajuće, a istovremeno vas ne opterećuju i ne zahevaju snažnu koncentraciju. To bi trebale biti stvari koje nisu od velike važnosti, a plene vašu pažnju i interesovanje. Pokušajte sa čitanjem knjige ili slušanjem muzike koja je tako prijatna da vas sprečava da razmišljate o stresnim stvarima, ali je i tako neiscrpna da bez problema možete utonuti u san. 

 

 

 

Dobre navike spavanja

Većina sna odvija se noću, ali svi dnevni događaji utiču na san. Važna je i ishrana; izbegavajte teške obroke neposredno pre spavanja. Ako je moguće, i spavanje tokom dana svedite na minimum. Takođe biste trebali biti sigurni da tokom dana izađete napolje jer prirodno svetlo pomaže u održavanju zdravog ciklusa spavanja. 

Izbegavajte emocionalni stres, žučne rasprave ili druge uznemirujuće situacije pre nego što odete u krevet; održavajte pravilan ritam - doba ustajanja te odlaska na spavanje - kako tokom radne nedelje, tako i vikendom.

 

 

 

 

Ako još uvek ne možete zaspati …

 

 

Ako ni nakon otprilike 20 minuta pokušavanja i dalje ne možete ponovo zaspati, trebali biste ustati i raditi nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja umirujuće muzike. Jedino nemojte posezati za mobilnim uređajem, zbog negativnih uticaja koje smo već spomenuli. 
No ako primetite da vam ovakve taktike ne pomažu, i imate problema sa spavanjem ili buđenjem više puta tokom noći, važno je da se posavetujete sa stručnjakom da biste pronašli rešenje. Doktor može napraviti dijagnozu i pomoći vam da ostvarite redovan i kvalitetan san.
Nekon saveta koje ste pročitali, nemate izgovor za nesanicu :) 


Želimo vam prijatne snove! 

Korišćeni izvori
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night 
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem 
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/ 
 

Martina Marketing Assistant