Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Pregled korpe

Vaša korpa je prazna

Besplatna dostava na JYSK.rs prilikom online kupovine u vrednosti od 25.000 rsd ili više.

Žena spava na jastuku od memorijske pene

Kako stres utiče na vaše spavanje?

Datum:

Kategorija: Saveti o spavanju

TAGOVI: problemi sa spavanjem, kvalitet spavanja, kvalitetan san, uticaj stresa na spavanje

Sigurno ste se bezbroj puta susreli sa stresnim situacijama, pri čemu je potpuno prirodno javljanje problema sa spavanjem. Ovaj mehanizam je vrsta upozorenja koji spada u osnovne ljudske instinkte, te ih ne bi trebalo zanemariti. Kada smo pod stresom, mozak veruje da postoji ˝opasnost iza ugla˝ i to je razlog zašto je vrlo teško ostati miran i zaspati. 

Razlog zašto su stres i spavanje tako usko povezani je u tome što naš mozak radi prekovremeno i noću, a kada smo pod stresom, to ga čini nezaustavljivim i gotovo nam je nemoguće zatvoriti oči. Ako ste ipak konačno zaspali, postoji puno veća mogućnost da se lakše probudite jer ste puno osetljiviji na svetlo i zvukove oko nas nego što je uobičajeno.

Stres i nesanica imaju magnetsku privlačnost

Između stresa i problema sa spavanjem deluju privlačne sile gotovo kao između komadića metala i magneta. Upravo zato što je stres najčešći uzrok vaših nesanica, vaše telo reaguje pod psihičkim opterećenjem. S druge strane, nedostatak sna vodi nas do stanja stresa, jer naš mozak ne prima dovoljnu količinu sna koja mu je neophodna za obnovu i oporavak. Nedostatak sna i stres u poslednjih nekoliko godina postaju svakodnevica sa kojim se suočava sve veći broj ljudi i upravo zato postoji veliko interesovanje kako se suočiti sa njim, rešiti problem i podići kvalitet života na viši nivo.

U nastavku pronađite nekoliko korisnih saveta:

• Stvorite od spavanja pozitivno iskustvo kreiranjem prijatnog okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Ljudi sa poremećajem spavanja izazvanog stresom ponekad mogu imati osećaj neprijatnosti prilikom ulaska u svoju spavaću sobu. Kako vam dolaze negativne emocije na bolne noći bez sna, osećate grč u želucu i počinjete teško disati. Kada ne možete da zaspite, trebali biste ustati iz kreveta i prošetati stanom tako da prostor za spavanje ne ostane povezan sa negativnim iskustvom. Potrudite se da spavaća soba ostane vaša oaza mira.

• Pokušajte sa opuštajućim vežbama disanja. Mogu biti koristan alat za smanjenje stresa i problema sa spavanjem jer pomažu da opustite svoje telo i mozak. Duboko disanje je zapravo prirodno telesno sredstvo za opuštanje od stresa.

• Isprobajte teški jorgan sa punjenjem od staklenih perlica. Teški jorgan deluje poput toplog zagrljaja i pomaže ljudima da poboljšaju san. On svojom velikom težinom stvara pritisak na telo koji pokreće puno pozitivnih efekata koji mogu doprineti boljem kvalitetu spavanja i pomoći će vam da se probudite odmorniji. Više o ovom jorganu pročitajte ovde. 

• Oslobodite iz svog uma sve misli i brige koje za vas uzrokuju stres. Zapišite ih na komad papira, a zatim taj papir bacite daleko. ˝Teške misli˝ tada će lakše nestati iz vašeg uma, što vam olakšava da se opustite.

• Uhvatite se u koštac sa uzrokom vašeg stresa i verbalizujte ga. Jednostavno podelite svoje brige sa nekom dragom, bliskom osobom. Ponekad je samo to dovoljno da osetite prilično olakšanje.

• Paradoksalno, ali što se više trudite zaspati, time to postaje nedostižnije. Vrtite se u krug. Ono što je tada najbitnije jeste da pokušate da se suzdržite od naglašavanja svog problema sa spavanjem i opterećivanja time.

• Razmotrite mogućnost uvođenja promena u svoj život. Započnite sa vežbanjem, tj. nekom fizičkom aktivnošću koja vam najviše odgovara ili uvedite promene u svoju ishranu.

• Miris lavande umiruje telo i olakšava nam da opušteno utonemo u san. Možda je dobra ideja da ubacite mirisni štapić lavande u vašu spavaću sobu?

• Ako se vaše poteškoće ne reše kroz duži vremenski period, svakako potražite stručnu pomoć.

Stres i spavanje


Izvori:
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/stress-and-insomnia
http://www.huffingtonpost.com/2014/09/17/stress-and-sleep_n_5824506.html