Kako postići pravilno sedenje u kancelarijskoj stolici
Nepravilno sedenje u stolici tokom celog dana, bez obzira na to da li pravite nekoliko pauza i prošetate po šolju kafe, može biti vrlo bolno iskustvo. Posledice se najčešće manifestiraju kao bolovi u vratu i leđima, koji nas znaju pratiti tokom ostatka dana i uzrokovati nam neprijatan osećaj. Zbog toga je vrlo važno znati koji je položaj za stolom ispravan, pogotovo ako vaš posao zaista podrazumeva 6-8 sati sedenja u kancelarijskoj stolici. Nezavisno od toga da li vas muče već spomenuti bolovi, pomoći ima. Pročitajte 6 saveta koje donosimo u nastavku i već danas promenite način sedenja u pravilan.
6 saveta za pravilno sedenje
Teško je definisati jedan pravilan položaj za sedenje jer ključ je u varijaciji. Ipak, postoje jasne smernice kojih bi se trebalo pridržavati prilikom dugotrajnog sedenja u istom položaju. Evo koje su to:
- Vaša stopala trebaju biti punom površinom položena na pod.
- Između zadnje strane vaših kolena i ivica stolice treba biti prostora za stisnutu šaku.
- Noge i ruke trebaju biti savijene pod uglom od 90º.
- Vaš sto bi trebao biti 2-3 cm viši od vašeg lakta, kad merite okrenuti bočnom stranom tela prema stolu, a ruke držite pod uglom od 90º. Pri tome je ključno da ramena držite opuštena dok merite.
- Izbegavajte korišćenje naslona za ruke, osim ako su vam ruke pri tome pod uglom od 90º. U protivnom, telo će se lagano naginjati prema jednoj ili drugoj strani i položaj sedenja iskriviti.
- Obavezno ustanite na kratko svakih sat vremena, bilo da malo prošetate, bilo da napravite neku vežbu istezanja.
![](/sites/jysk.rs/files/styles/full_optimized/public/wysiwyg/uk/pics/Blog_Images/infographic_-_correct_sitting_posture.jpg?itok=Nfe7S2J8)
Kancelarijska stolica za pravilno sedenje
Na ispravan položaj tela prilikom sedenja uveliko će uticati izbor kancelarijske stolice koja će zadovoljiti vaše specifične potrebe. Kancelarijska stolica treba imati barem 5 točkića, kako bi sedenje u njoj bilo stabilno, a njeno kretanje po podu lako. Kako bi kretanje točkića po podu bilo što jednostavnije, a osetljiva podloga poput parketa zaštićena, podloga za kancelarijsku stolicu je dobro rešenje.
![TRAPPEDAL radni sto i DALMOSE kancelarijska stolica Radna soba sa crnom stolicom i drvenim radnim stolom](/sites/jysk.rs/files/styles/full_optimized/public/image/tooltips/2022-09/pravilno%20sedenje%201.jpg?itok=xMcqQxTG)
Povremeno promenite položaj sedenja
Ispravno držanje tela prilikom sedenja je vrlo važno, ali nije dovoljno. Povremeno promenite položaj kako bi aktivirali mišiće tela. Tokom dugotrajnog sedenja u više navrata podignite ruke u vazduh, istegnite telo u jednu i drugu stranu, protresite noge. Ako vam najveći problem zadaju bolovi u vratu, obratite pažnju na razgibavanje tog dela tela – često okrećite glavu od ekrana levo i desno, radite blage krugove sa glavom. Ako manje vežbe ovog tipa izvodite za vreme sedenja za stolom redovno, manja je mogućnost da će vam se pojedini delovi tela ukočiti i zadavati vam bolne probleme.
![TJELE kancelarijska stolica Radni sto podesive visine i crna kožna kancelarijska stolica](/sites/jysk.rs/files/styles/full_optimized/public/image/tooltips/2022-09/pravilno%20sedenje%202.jpg?itok=pSLoyWwW)
Ostali saveti za udobnost prilikom sedenja
Osim kancelarijske stolice, postoje drugi faktori koji utiču na udobnost prilikom sedenja i mogućnost stvaranja bolova. Jedan od njih je svakako položaj ekrana vašeg kompjutera dok sedite za stolom. Ekran treba biti postavljen u ravnini sa vašim pogledom, kako ne biste morali da gledate prema dole i pri tom savijati vrat, ili još manje prema gore, što je jedan od najčešćih uzroka bolova u vratu uzrokovanih nepravilnim sedenjem. Udaljenost ekrana bi trebala biti otprilike za dužinu vaše ruke, ili nešto više ako je reč o velikom ekranu.
Imate li poteškoća sa zadržavanjem ispravnog položaja tela prilikom sedenja? Ili neku dobru naviku koja vam pomaže umanjiti ukočenost ili bolove? Slobodno ih podelite sa nama u komentarima.