Kako da promenite položaj spavanja

Postoji mnogo saveta kada je u pitanju položaj spavanja. Neki veruju da je bolje spavati bočno nego na leđima. Drugi kažu suprotno. Malo ko preporučuje spavanje na stomaku. Međutim, ako nemate fizičkih problema vezanih uz spavanje i ne ometate partnera svojim hrkanjem, nema razloga da se prisiljavate na promenu položaja spavanja.

S druge strane, ako imate bolove u vratu ili vaš partner gubi san zbog vaše buke, postoje stvari koje možete da napravite kako biste promenili položaj spavanja i, nadamo se, rešili problem.

Naši najbolji saveti za promenu položaja spavanja

Za početak, treba zaspati u željenom položaju za spavanje. Ono što se događa tokom sna može biti teško kontrolisati, ali postoje neki trikovi koje možete koristiti:

Želite da spavate na strani:

1. Pričvrstite neki predmet na zadnji i prednji deo gornjeg dela pidžame kako biste sprečili spavanje na leđima ili na stomaku. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo šta, na čemu je neudobno ležati i što se lako može izvaditi.
2. Proverite da li imate odgovarajući jastuk za spavanje na strani. Treba biti srednje do visok kako bi ispunio prazninu između glave i ramena i držao vrat i kičmu u ravnoj liniji.
3. Proverite da li imate odgovarajući dušek za spavanje na boku. Treba biti dovoljno mekan da vam ramena i kukovi mogu utonuti i neka vam kičma ostane u ravnoj liniji.
4. Neka spavanje na boku bude još udobnije. Nabavite jastuk za kolena koji smanjuje pritisak na bokove i donji deo leđa.
5. Posložite jastuke oko tela kako biste napravili barijeru koja vam otežava okretanje na leđa ili stomak.

Želite da spavate na leđima:

1. Pričvrstite fizički predmet na bok kako biste sprečili okretanje na stomak. Neki ljudi preporučuju tenisku lopticu, ali to može biti bilo šta, na čemu je neudobno ležati i što se može lako izvaditi.
2. Proverite da li imate odgovarajući jastuk za spavanje na leđima. Treba bi biti nizak kako bi vam vrat i kičma bili u ravnoj liniji.
3. Proverite da li imate odgovarajući dušek za spavanje na leđima. Treba biti srednje do čvrst kako bi podržao donji deo leđa i vrat te sprečio da vam ramena i bokovi utonu u dušek.
4. Nabavite dodatan jastuk ispod kolena kako biste smanjili pritisak na kičmu i održali je u ravnini.
5. Napravite prepreku od jastuka sa obe strane kako biste sprečili da se okrenete na bok ili stomak.
6. Podignite gornji deo tela tako da podignete uzglavlje svog podesivog kreveta, ako ga imate, ili tako što ćete posložiti jastuke ispod leđa, vrata i glave.
7. Koristite masku za spavanje. Kada ne možete da se okrenete od svetla, maska za spavanje može vam pomoći da stvorite tamu.

Pazite da s vremenom ne smanjite kvalitet sna korišćenjem bilo koje od ovih metoda. Ne želite da se ujutru probudite iscrpljeni nakon noći lošeg sna.

Ako imate problema sa spavanjem već duže, važno je da se obratite doktoru kako biste pronašli rešenje. Doktor može postaviti dijagnozu i lečiti medicinska stanja. Uvek se posavetujte sa svojim doktorom pre bilo kakvih promena ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Pročitajte više o tome kako poza u kojoj spavate otkriva vašu ličnost. 

Promena položaja spavanja nije laka

Promena navike može potrajati i morate biti spremni da je vrlo teško kontrolisati svoje pokrete tokom sna. Svi menjamo položaje spavanja – neki kažu i do 40 puta svake noći, pa čak i ako zaspite u jednom položaju, verovatno ćete se probuditi u drugom.

Morate dopustiti da vas vodi ono što osećate kad se probudite. Da li je bol u vratu nestala ili se smanjila? Da li se vaš partner dobro naspavao? Da li se probudite i osećate se odmorno? To su znakovi da uspevate u promeni položaja spavanja i poboljšavanju sna.