Sigurno ste se bezbroj puta susreli sa različitim problemima tokom spavanja i verovatno ste svesni nekih činjenica koje prouzrokuju ove probleme, dok su druge samo mitovi i ne utiču na kvalitet sna.
1. Svetla u prostoriji pre spavanja mogu poremetiti san
Tačna činjenica. Lakše ćete zaspati ukoliko pre spavanja ugasite svetla i elektronske uređaje, jer upravo svetla aktiviraju naš mozak, pa ćete teže zaspati. Ukoliko imate problema sa spavanjem, jedna od ideja je da meditirate uz prigušeno osvetljenje kako biste se opustili.
2. Nedostatak sna se može nadoknaditi
Mit. U slučaju da ne spavate dovoljno sati ili više noći, nedostatak sna nije moguće nadoknaditi. Te, ako spadate među grupu ljudi koji generalno malo spavaju tokom radne nedelje, ne znači da ćete nedostatak sati nadoknaditi dužim spavanjem tokom vikenda. Na primer, ukoliko spavate 6 sati tokom radne nedelje (preporučeno je minimum 8 sati) na kraju radne nedelje bićete u zaostatku od 10 sati kvalitetnog sna. Kako biste dovoljno spavali preporuka je da ranije odlazite u krevet, umesto gledanja televizije i filmova kasno u noć.
3. Odraslim osobama potrebno je minimum 8 sati spavanja
Tačna činjenica. U proseku, odraslim osobama potrebno je 8 sati noćnog sna. Postoje određene grupe ljudi kojima je potrebno više ili manje sna, te neki spavaju 12 sati, dok drugi spavaju samo 6 sati, ali to je dosta manji deo stanovništa čije se potrebe razlikuju od preporučenog proseka. Iako neke osobe spavaju manje, to ne znači da im nije potrebno 8 sati kvalitetnog sna.
4. Ne trebate ustajati iz kreveta ukoliko ne možete da zaspite
Mit. Ukoliko vam smeta da ležite budni u krevetu, slobodno ustanite, ali ne zaboravite da kada ustanete ne budete previše aktivni kako vaš organizam ne bi bio u zabludi da je dan. Ukoliko ostanete u krevetu, a ne možete da zaspite, ishod vervoatno neće biti dobar jer ćete se okupirati negativnim mislima, umesto da odmarate. U slučaju da ustanete, možete čitati knjigu uz LED sveće, koje ne morate da ugasite u slučaju da se uspavate.
5. Dremka u toku dana dobra je za koncentraciju
Tačna činjenica. Ukoliko vam se spava, možete slobodno odremati tokom dana, pri čemu se vaš noćni san neće poremetiti, samo vodite računa da vaša dremka bude do 30 minuta i ne u kasnim večernjim satima. Dremka će povećati vaš nivo koncentracije kao i raspoloženje kako biste bolje proveli ostatak dana.
6. Deca ne treba da spavaju u krevetu roditelja
Mit. Postoji nekoliko prednosti zbog kojih bi deca i roditelji trebali da dele krevet, a jedna od činjenica koju su dokazala i istraživanja jeste da se upravo ovim putem jača veza između roditelja i deteta, kao i poverenje kod dece.
Ukoliko ne želite da delite krevet sa decom, jedna od ideja je spavanje u istoj sobi, pri čemu možete izabrati krevet na sprat u kom će vaše dete spavati iznad vas, a vi ćete zadržati sopstveni krevet i dalje biti blizu vašeg deteta.
7. Najbolje je spavati u hladnoj prostoriji
Tačna činjenica. Tokom noći, temepratura tela je niža, te ukoliko je u vašoj sobi previše vruće, telo nije u stanju da se oslobodi toplote. Svakako je važno da vam tokom noći ne bude hladno, te temperaturu prilagodite i izaberite dobar jorgan koji će vam pružiti pravu meru topline.
Benefit spavanja sa toplim jorganom, umesto spavanja u pretoploj prostoriji, jeste prilika da osluškujete potrebe vašeg tela, te ukoliko vam je hladno dodatno ćete se ušuškati jorganom, a ukoliko vam je previše vruće sklonićete jorgan. Optimalna temperature u spavaćoj sobi trebala bi biti oko 18 – 19 stepeni.
8. Ne treba gledati na sat u toku noću
Tačna činjenica. Bolje je ne proveravati koliko je sati ukoliko se probudite tokom noći. Gledanje na sat ili u telefon i računanje koliko vam je vremena ostalo za spavanje samo će vam izazvati stres i potencijalno vas razbuditi.
Ukoliko imate neki od saveta koji vam pomažu da bolje spavate, podelite ih sa nama u komentaru!
