Spavanje je ključno za našu dobrobit, a već i kada se dogodi da vam nedostaje sna, osećate stres. Verovatno ste već probali (i uspeli) da odspavate preko dana da biste nadoknadili manjak sna od prošle noći. Ali nisu svi ljudi prirodni "talenti" u ovom sportu. Pre svega, zapitajte se da li vam je zaista potrebno da odremate. Ako se tokom dana osećate pospano, proverite da li je manjak sna uzrokovan stresom ili nekim zdravstvenim stanjem.
Ako se dobro osećate tokom dana i kvalitetno ste naspavani, određene funkcije mozga kao što su memorija, sposobnost fokusiranja i kreativnostjoš bolje funkcionišu. Spavanje po danu takođe je povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i upala.
Jeste li popodnevni spavač ili ne?
Ne prija svakome ovakva vrsta (ne)aktivnosti. U stvari, čak 60% populacije odspavaće popodne - preostala manjina neće moći da zaspi ili će se buditi omamljeni. Oni padnu u duboki san tokom popodnevnog spavanjca i moraju da upale alarm kako bi se probudili. Buđenjem se osećaju skoro pa mamurno, umesto da imaju više energije. Sa druge strane, prirodni "talenti" samo lagano utonu u san. To im omogućuje da se probude odmorni i energični. Oni se sami probude nakon 20 do 30 minuta laganog sna.
Ako niste dnevni spavač, ali želite iskoristiti prednosti za svoj um i telo, možete naučiti da dremate. Ograničite dnevni san na najviše 15 minuta na početku. To će sprečiti mozak i telo da ne ukližu u dublji nivo sna, koji je glavni krivac za osećaj dezorijentisanosti pri buđenju.
Takođe, ukoliko radite noću ili na primer volite da učite noću, stalno ili povremeno, pola sata do četiri sata pre noćne aktivnosti možete dremnuti i ovo će vam pomoći da imate više koncentracije i da ostanete svežiji.
Koliko traje ciklus spavanja?
Razumevanje ciklusa spavanja ključno je za kvalitetno dremanje po danu. Jedan ciklus spavanja traje oko 90 minuta, a tokom tog vremena mozak prolazi kroz pet različitih stadijuma. Postoje dva glavna nivoa sna: spavanje sa brzim pokretima oka (REM) i spavanje bez brzih pokreta oka (NREM).
U prvoj fazi sna mozak počinje da usporava rad i spavate tankim snom. U drugoj fazi vaše pomeranje očiju prestaje i mozak zaista počinje da se opušta. U idealnom slučaju trebate ograničiti dremku na samo prve dve faze. U trećoj fazi upadate u dubok san, gde se moždani talasi počinju usporavati, pripremajući se za najdublji nivo sna. Prilikom dremanja ovo je konačni trenutak za buđenje, osim ako ne želite ceo ciklus spavanja. Četvrta etapa je najdublja faza spavanja, a u petoj se fazi odvija REM san. Oči se kreću okolo, a većina vaših snova događa se za to vreme. Ako se probudite tokom poslednje dve faze spavanja, imaćete neprijatan osećaj dezorijentisanosti.
Nakon petog nivoa ulazite u ciklus mirovanja. Poželjno je završiti ceo ciklus spavanja, ali san od 90 minuta možda se ne uklapa u zauzet dnevni život. Malo ljudi ima takvo slobodno vreme na raspolaganju tokom dana.
Saznajte šta vam odgovara
Dužina idealnog dremanja varira od osobe do osobe, ali treba biti najduže 20 do 30 minuta. Testirajte da biste pronašli varijantu koja vas čini odmornim. Nemojte zaboraviti i da vam je potrebno prosečno oko 15 minuta da utonete u san.
Dužina vašeg dremanja i nivo sna koji postignete određuje pogodnosti za vaš mozak. 20-minutno napajanje energijom dobro je za agilnost i motoričke sposobnosti. Duži spavanjac će povećati vašu memoriju i kreativnost. Spavanje od 30 do 60 minuta dobro je za veštine odlučivanja, a duže, od 60 do 90 minuta poboljšava sposobnost rešavanja kreativnih problema.
U idealnom slučaju, trebali biste dremati u ranim poslepodnevnim satima. Ako spavate prekasno, to može uzrokovati nestabilnosti redovnog, noćnog sna i uticati na vaše noćne navike spavanja. Ako pokušate da odspavate prerano tokom dana, vaše telo možda neće biti spremno za još spavanja.
Ako se tokom dana osećate pospano ili imate problema sa spavanjem duže vreme, važno je da se posavetujte sa stručnim osobama da biste pronašli rešenje. Dnevna pospanost može biti simptom ozbiljnijih problema, a vaš doktor može napraviti dijagnozu i pružiti pravovremenu medicinsku pomoć.
Izvori
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
