San je neizostavan deo naših života i jednu trećinu života provedemo spavajući. Ali koliko sna je zaista najbolje za vas?
Upoznajte svoje potrebe kada je spavanje u pitanju
Neki ljudi spavaju premalo, neki dovoljno, a neki čak i previše. Trik je u tome da morate pronaći nivo sna na kojem se osećate odmorno. Ako se probudite sami od sebe, pre nego što alarm zazvoni, dovoljno ste spavali. Ako dobro funkcionišete tokom dana, takođe možemo zaključiti da dovoljno spavate, ali ako se osećate umorno, morate promeniti navike spavanja.
Koliko sna mi je potrebno?
7 do 8 sati sna je savršeno za većinu odraslih osoba, ali ima izuzetaka. Nekim ljudima je prirodno potrebno puno sna. Danski specijalista za spavanje, Soren Berg, te ljude naziva “dugo spavači”, dok se ljudi kojima je potrebna optimalna doza sna nazivaju “kratko spavačima”.
Uzrast i zdravlje utiču na potrebu za snom
Količina sna koja vam je potrebna zavisi o vašim godinama i vašem zdravlju. Deci i tinejdžerima je potrebno puno sna jer im telo radi i proizvodi puno toga tokom sna. Stariji i mlađa deca takođe trebaju iskoristiti dnevne sate kako bi pokrili svoju potrebu za snom.
Istraživači iz Nacionalne Fondacije za spavanje su izučavali kolike su ljudske potrebe za spavanjem zavisno o fazi života. U tablici možete videti preporučenu količinu sna za vaše godine.
| Min. sati | Maks. sati | |
|---|---|---|
| 0-3 meseca | 11 | 19 |
| 4-11 meseci | 10 | 18 |
| 1-2 godine | 11 | 14 |
| 3-5 godina | 8 | 14 |
| 6-13 godina | 7 | 12 |
| 14-17 godina | 7 | 11 |
| 18-25 godina | 6 | 11 |
| 26-64 godine | 6 | 10 |
| 65+ godina | 5 | 9 |
Kako zdravlje utiče na vaš san?
Zdravlje takođe utiče na količinu sna koja nam je potrebna. Ako ste bolesni kraći period, ili patite od hronične bolesti, vašem telu je potrebno više sna jer radi na obnovi stanica. Lekovi takođe mogu izazvati umor i rezultirati većom potrebom za snom nego inače.
Utiču li godišnja doba na san?
Godišnja doba takođe utiču na količinu sna koja nam je potrebna. Zimi je svega par sati dan i manje je svetla, i zato mozak proizvodi više melatonina, hormona za spavanje. Proizvodimo melatonin kada je mrak i to nas čini umornim, zato specijalisti za spavanje predlažu izbegavanje gledanja televizije ili fokusiranje na druge električne uređaje sat vremena pre spavanja, s obzirom da to sprečava proizvodnju melatonina te nam je teže da zaspimo. Pošto svetlost i mrak lako utiču na naš san, puno ljudi tokom zime spava pola ili celi sat duže.
Da li možete previše spavati?
Većina ljudi se budi sama od sebe ako su odmorni. Ne biste trebali da spavate duže od toga jer vas to može učiniti još umornijim, ali oni koji dugo spavaju ne moraju se nužno osećati umorno jer takvim osobama prirodno treba više sna od proseka.
Možete pokušati da spavate duže kako biste nadoknadili izgubljeni san, ali samo na kratko, npr. nakon naporne nedelje. Ne možete nadoknaditi san tokom nekoliko meseci jer vas to lako može dovesti do problema sa zdravljem.
Spavati više od potrebnog se lako može pretvoriti u lošu naviku. Zato je dobro biti svestan koliko sna vam je potrebno i zašto vam je ponekad potrebno više sna nego obično. Ako ste zabrinuti oko količine sna koja vam je potebna, posetite doktora.
Proverite kvalitet svog sna
Zanima vas kvalitet sna? Uradite naš Test spavanja i uporedite svoje rezultate spavanja sa drugima. 
