Da li vi ili vaš partner hrčete? Da li to utiče na kvalitet vašeg sna? Hrkanje može biti uznemirujuće, ali srećom postoje jastuci koji mogu smanjiti hrkanje.
U ovom blogu ćete pronaći inspiraciju i znanje o jastucima protiv hrkanja, kako vam mogu pomoći da smanjite hrkanje i kako da odaberete pravi jastuk protiv hrkanja za vas.
Jastuci i hrkanje
Kada spavate na leđima, ležite u položaju koji delimično blokira disajne puteve i stvara manjak prostora u grlu. Upravo taj manjak prostora u grlu izaziva prepoznatljiv zvuk hrkanja. Da biste izbegli hrkanje, trebalo bi da pokušate da spavate na boku umesto na leđima.
Kada spavate na boku, disajni putevi su otvoreniji. Dosledno spavanje na boku je najefikasnija strategija za smanjenje hrkanja. Ako ste navikli da spavate na leđima, može biti potrebno malo vremena da se prilagodite spavanju na boku, ali prilagođavanje okruženja za spavanje kako biste podstakli spavanje na boku može pomoći. Tu jastuci i hrkanje imaju usku vezu: jastuk može učiniti spavanje na boku prirodnijim i udobnijim, i time pomoći u smanjenju hrkanja.
Koji jastuk odabrati?
Najbolji jastuk za hrkača je onaj koji podstiče spavanje na boku. Takav jastuk treba pravilno da podržava vašu glavu dok ležite na boku. Ali koji tip jastuka čini spavanje na boku posebno prijatnim?
- Jastuk najmanje srednje visine pružiće vašoj glavi dovoljnu potporu kada spavate na boku.
- Čvrst jastuk je dobar za spavanje na boku jer se punjenje ne pomera lako. Ako se punjenje jastuka skuplja na jednom mestu, postoji rizik da će vam glava biti u nepravilnom i neudobnom položaju koji može opteretiti vrat. To može dovesti do toga da se vratite spavanju na leđima. Memorijska pena je relativno čvrsta i kompaktna, pruža vam podršku potrebnu da održite glavu u liniji sa kičmom i vratom.
- Trebalo bi da imate jastuk velikog volumena koji ispunjava prostor između vaše glave i dušeka. Jastuk bi takođe trebalo da popuni prostor između mesta gde vaše rame dodiruje dušek i mesta gde glava dodiruje jastuk. Trebalo bi da izaberete debeo i pun model sa dosta punjenja.
Specijalni jastuci za smanjenje hrkanja
Ako vas muči vaše ili partnerovo hrkanje, možete razmotriti i ergonomski jastuk od memorijske pene. Ergonomski jastuci od memorijske pene poznati su po jedinstvenoj konstrukciji koja prati oblik vrata i čini ih posebno pogodnim za spavanje na boku. Neki ergonomski jastuci imaju podesivu visinu gde se punjenje može prilagoditi ili oblikovati kroz odvojive slojeve. Ovo vam omogućava da lako prilagodite visinu, pa je spavanje na boku prijatnije nego spavanje na leđima.
Različite vrste jastuka protiv hrkanja
Pored specijalizovanih jastuka, postoje i druge vrste jastuka koji mogu podržati spavanje na boku i smanjiti hrkanje. Jastuci od vlakana i prirodni jastuci takođe mogu imati punjenje, potporu i čvrstinu sličnu specijalnim jastucima. Samo je potrebno da jastuk ima odgovarajuću konstrukciju.
Najbolji jastuk za hrkača može biti onaj koji ima nekoliko komora, odnosno delova jastuka koji sadrže punjenje, pri čemu srednja komora sadrži najčvršće punjenje, a spoljašnje komore sadrže mekše punjenje. Ova vrsta konstrukcije pomaže da vaš vrat i glava budu u prijatnom položaju kada spavate na boku.
Saznajte više o jastucima sa komorama.
Strpljenje je neophodno
Trebalo bi da budete strpljivi kada pokušavate da promenite položaj spavanja. Može potrajati dok se ne prilagodite novom položaju i dok vam ne postane udobno. Verovatno će vam trebati najmanje 14 dana da se naviknete na novi jastuk.
Budite spremni da ćete biti u iskušenju da izvadite svoj dobri stari jastuk iz ormara i vratite se spavanju na leđima.
Postoji mnogo različitih jastuka koje možete izabrati, uključujući i one sa svojstvima protiv hrkanja. Da li želite da saznate sve što treba da znate o izboru pravog jastuka? Pogledajte naš ultimativni vodič za jastuke i pronađite odgovor na bilo koje pitanje koje imate.
