Dnevnik spavanja je jednostavan način za praćenje sna. Koristeći dnevnik kao nadzor spavanja dobijate uzorak koliko spavate. Dnevnik takođe može otkriti da li je loš kvalitet sna uzrokovan lošim navikama koje i sami možete da promenite.
Ne postoji jedan odgovor na pitanje šta dnevnik spavanja treba da obuhvata. Svakako bi trebao da prati vreme kada ležete i kada se budite. Možete stvoriti vlastiti dnevnik spavanja tako što ćete napraviti tablicu koja bi trebala da sadrži podatke kao što su:
- Vreme buđenja i odlaska u krevet.
- Kratak sažetak o tome koliko ste dobro spavali. Zapišite da li zadovoljni kvalitetom sna.
- Zapišite broj buđenja u noći te koliko vam je trebalo da ponovo zaspite.
- Broj i dužinu dremanja tokom dana.
- Zapišite količinu alkohola i kofeina koju ste konzumirali tokom dana.
- Vreme zadnjeg jela ili pića pre spavanja.
- Intezitet i vreme treninga.
- Lekovi koje ste uzimali i u koje vreme.
- Kratki sažetak kako ste se osećali ujutro - npr. nervozno, napeto, pospano...
Zašto koristiti dnevnik spavanja?
Razlozi su mnogobrojni. Možda ste znatiželjni o svojim navikama spavanja ili želite da saznate kako ih popraviti? Ili želite da vidite kako će promene uticati na vaše spavanje? Dnevnik spavanja pomoći će vam u obe situacije. Takođe, dnevnik spavanja može vam pomoći u identifikovanju određenih poremećaja spavanja. Profesionalci kao što su doktor ili medicinska sestra imaju iskustva sa praćenjem takvih dnevnika pa vam mogu dati svoje mišljenje koje navike bi vam mogle pomoći da poboljšate spavanje. Ako želite samo da poboljšate kvalitet sna, proučite tablicu i pogledajte uzorke koje treba da promenite.
Pronađite još saveta o spavanju.
Koliko dugo bi trebalo koristiti dnevnik spavanja?
Ponovo, nema pravog ili krivog perioda u kom možete pratiti dnevnik sna. Najvažnija stavka je da ste konstantni za vreme praćenja. Pazite da ispunite tablicu svaki dan kako biste dobili najpouzdanije rezultate. Kako biste dobili korisne rezultate pratite spavanje najmanje nedelju dana. Zapravo, nakon mesec dana verovatno nećete videti velike razlike.
Ako znate neke dobre savete kako poboljšati san, podelite ih sa nama u komentarima!
